Еще одно замечательное упражнение, которое помогает выпрямить спину и «поставить на место» искривленные позвонки, выполняется лежа на твердой поверхности, лицом вверх. Выпрямленные руки поднимаем вверх, за голову. Ноги тоже выпрямляем, ступни располагаем под прямым углом к телу и тянемся носками ног к лицу. Ноги плотно прижимаем к полу – пятки, бедра и подколенные впадины. Подготовительное движение. На счет «семь» осторожно тянемся, растягиваем позвоночник в разные стороны – поочередно. Вначале «ползем» пяткой правой ноги вперед, а обе руки в то же время тянем в противоположную сторону. Тоже самое делаем левой пяткой. Нужно повторить пять или семь раз – растягивая каждой пяткой и двумя руками. После этого располагаем ладони под шею – сгибаем локти. Прижимаемся всем телом как можно плотнее к поверхности. Ноги должны быть соединены, пальцы ног тянутся к лицу. Все, что «выступает» — пятки, затылок, ягодицы, плечи, икры – вдавливаем в пол. Выполняем упражнение – в принятом положении выполняем движения телом справа налево – как рыбка, которая быстро плывет. Получаются такие как бы вибрации или колебания – причем, позвоночник, который мы вытянули и прижали к полу, неподвижен, а колебаться должны лишь ступни, расположенные перпендикулярно к туловищу и затылок. Делать упражнение нужно каждый день утром и вечером в течение одной или двух минут. Удобно считать от ста двадцати до двести сорока.
Это замечательное упражнение носит название «золотая рыбка». Выражаю благодарность автору – Кацудзо Ниши и популяризатору Майю Гогулан.
