Related Articles
Продолжаем нашу тему о том, как быть, когда накрывает эмоция. Сегодня мы поговорим о том, что делать, когда процесс уже пошел, и требуется быстрая самопомощь. Итак,
— Выпейте стакан воды. Это хорошее средство чтобы прийти в себя и немного успокоиться. Для усиления эффекта можно сразу же после того, как вы выпили воду, положить на язык крупинку обыкновенной соли. Кстати, это средство не только хорошо успокаивает после эмоциональной встряски или стресса, но и помогает уснуть.
— Попробуйте переключиться на дыхание. Человек давно заметил связь эмоциональной сферы и дыхательной системы. Влияя на дыхание, мы учимся контролировать эмоции. Существует множество различных техник и способов, которые помогут вам в непростом деле обуздания внутреннего фейерверка. Я приведу лишь несколько самых простых. Вы можете считать про себя длительность вдоха и выдоха, стремясь к тому, чтобы выдох был более длинным. В идеале – вдвое длиннее. Например, на восемь счетов вдыхаете, на шестнадцать – выдыхаете. Второй способ – это постараться переключиться на дыхание. В течение нескольких минут слушайте свое дыхание. Следуйте за ним. Наблюдайте его. Пребывайте внутри цикла дыхания. Вдох… Пауза… Выдох… Не старайтесь что-то изменить, просто дышите и смотрите, как вы это делаете. Третий способ – вообразите, что с каждым вдохом вы вдыхаете хорошее, а выдыхаете плохое. Еще раз. И еще раз… Не старайтесь углубить вдох. Не растягивайте, не прикладывайте усилий. Вдыхаем хорошее… Выдыхаем плохое…
— Вода в разных видах. Выше уже было сказано о стакане воды. Воду можно принимать и наружно – в виде душа или ванной. Эта волшебная жидкость способна растворить все наши печали и унести с собой – не случайно при сильном стрессе или эмоциях мы плачем. Можно набрать в таз холодной воды и на несколько секунд погрузить в нее лицо. Немного пощипывает – зато отпускают крепкие щупальца наших вездесущих эмоций. Даже просто пребывание возле воды облагораживает и гармонизирует, приводит душу в порядок. Если нет возможности отправиться на берег реки или к водопаду – достаточно открыть кран или душ с холодной водой и посидеть возле нее в ванной, вдыхая животворящую энергию, которая от нее исходит. Кстати, для последнего способа вода должна быть холодной.
— Заставьте работать тело. Подходы могут быть разные. Например, постарайтесь устать каким угодно способом. Или пропотейте от движения. Отправьтесь на длительную прогулку по городу или окрестностям. Помните: «и долго перед вечером бродить, чтоб утолить ненужную тревогу»? Вот это нам сейчас и нужно. Наше тело преступно недогружено физически – дайте ему эту возможность хотя бы в экстренной ситуации. Так вы переключите внимание организма от нервной системы на физику и уравновесите душу.
Дорогие друзья, а какими вы пользуетесь способами, чтобы быстро вынырнуть из-под эмоционального цунами? Поделитесь в комментариях.
Покурить!
Да, это вредно, но позволяет взять таймаут, побыть наедине с собой, переключиться и успокоиться.
А затем уже не спеша трезво оценить ситуацию.
В принципе, если понимать «покурить» как взять паузу, таймаут и побыть наедине с собой, почему бы и нет?;) Как грится, щас покурим и пойдем:) Ира, спасибо!
Это действительно работает, отличные советы
Да, Вика, испробовано на себе. Практично, просто и действенно 🙂
Это самые простые и действенные способы — проверено на себе! Мне уже многолетняя практика йоги позволяет поддерживать внутреннее спокойное состояние в любой ситуации. Важно принять любую негативную ситуацию и извлечь урок для себя.
Согласна, Лариса, йога — великая вещь, помогающая сохранить внутреннее спокойствие независимо от внешних условий. Принять и извлечь урок — замечательные идеи. Правда, мне для этого нужны инструменты — напрямую пока не получается 🙂
Очень ценные способы, особенно мне помогает дыхание. Возьму на вооружение «холодную воду».Хотя, постоянно работая над своей осознанностью,я очень редко позволяю брать верх отрицательным эмоциям.
Супер, Валентина! Мне бы такую осознанность! 🙂
Галина, спасибо за интересные рекомендации и советы. Очень понравилось про дыхание. По себе знаю что работает, потому что сам использую!
Могу еще порекомендовать способ который раньше использовал сам: когда эмоция «накрыла» и мы ее «отловили», тут же представляем ее в виде чего-либо. Я представлял в виде бумаги и мысленно «комкал» ее и выбрасывал или сжигал несколько раз.
Еще очень хороший способ, это начать размышлять над тем, что вызвало такую эмоцию, т.е. задавать себе вопросы.
Спасибо за интересную статью!
Да, хороший способ — насчет мысленного «перевоплощения» эмоции и уничтожения ее. Особенно хорошо сжечь — ведь огонь полностью очищает. Согласна и по поводу размышления — что вызвало такую эмоцию. Правда, я считаю, нужно размышления подкрепить какой-то техникой очищения. Иначе можно увлечься размышлениями и забрести в дебри. Спасибо, Александр, за твой отзыв!